３時起き主婦直伝！キレイも自信も手に入る朝活４選

主婦の皆さん、こんなことにお困りではないでしょうか

私もワーママを始めたころ、なんでこんなに私はイライラしているんだろうって悩みました。

たどり着いた答えは「自分の時間がない」からでした。

主婦には朝活がおすすめです。

私がおすすめする朝活この４つです。

• 過去に自分が夢中になったこと
• 朝ヨガ
• 副業
• 家事

この記事では主婦の方におすすめな朝活４つを紹介します。

朝活で自分時間を確保し、好きなことをした後は気分がよくなります。

気分が良い時間が増えると毎日が楽しくなります。

是非最後まで読んでくださいね！

主婦が朝活をする5つのメリット

自分の時間ができる

主婦が朝活をすることで自分の時間ができます。

主婦は家族のために自分の時間を犠牲にしがちなので、「自分の時間がない」と悩む方が多いです。

自分の時間がないと日頃のストレスを発散することができず、イライラしがちです。

家族が皆笑顔でいるためには、主婦がまず笑顔になる必要があります。

朝活で自分時間を満喫し、ご機嫌な主婦になりましょう

ポジティブになれる

朝活が習慣化するとポジティブになれます。

主婦は家事や育児で自分のやりたいことがすぐできない場合があります。

欲求が満たされない日々が続くと心がどんどん消極的な気持ちへ傾いてしまいます。

朝活は一人だけの自由な時間です。

楽しい時間を満喫したり、色んな事に挑戦する時間が増えると、毎日の生活の中でよい気持ちの時間が増えます。

朝活を続けるとポジティブになれます。

効率よく作業ができる

朝はぐっすり眠った後は疲れがとれていて、一番体に余力があります。

また前日あれだけ悩んでいたのに、起きたら頭が軽くなっていたという経験はよくありますよね？

睡眠には心身共にスッキリさせてくれる効果があります。

頭に無駄な情報が入っていないので、効率よく集中して作業ができます。

朝時間に余裕ができる

主婦が朝活をすると、朝の時間に余裕ができます。

朝活をすることで、家族が起きる頃にはすっかり目が覚めているはずです。

主婦が一日の中で一番時間に追われるのは朝です。

しっかりと目が覚めていれば、効率よく朝の忙しい家事をこなすことができます。

朝活で予め家事が住んでいる状態であれば、尚更心にも時間にもゆとりができるでしょう。

なので、朝活をすると朝の時間に余裕を持つことができます。

夜気持ちよく眠れる

朝活をすると夜早く眠れるようになります。

朝早く起きて活動した分、夜は体が疲れているからです。

これはぐっすりと寝るチャンスです。

疲れていないのにぐっすり眠れません。

数年前、私は朝活せず子育てしながら専業主婦してました。赤ちゃん相手なので心は疲れているのに体が疲れず、眠れなくて夜中何回も起きました。

朝活している現在はぐっすり眠れます。

夜ベットに横たわった時の気持ちよさはたまりません。

朝活をすると夜はぐっすり眠れます。

主婦におすすめな朝活4選

過去に夢中になったこと

「朝活」と聞くと勉強とか、スポーツとか自分を成長させるようなことをしなければならないんじゃないの？と思いがちですが、そんな法律はありません。

好きなことをすればいいんです。

やりたくてやりたくて、早く起きたい！と思えるものがベストです。

独身時代にあなたが時間を忘れて楽しんでいたことはなんですか？

思い浮かんだことがあれば、是非朝早起きしてやってみましょう。

子供が遠足の日の朝は早く起きる、なんてよく聞く話です。

楽しみなことがあれば起きられます。

例

• 動画鑑賞（あのドラマの続きが早く見たい！）
• ゲーム（明日の朝こそクリアする！）
• 読書（大好きな作家さんの最新本。早く読みたい！)

朝ヨガ

主婦におすすめなのは朝ヨガです。

運動は健康な体作りにはかかせないものです。

しかし、主婦は朝から晩までフル稼働。

朝から体力を奪われるわけにはいきません。

YouTubeではクオリティの高いヨガ動画が無料で見ることができます。

「朝ヨガ　初心者」で検索するとたくさんの動画が出てきます。

5分から10分以内でできるので、体に負担なく凝り固まった体をほぐすことができます。

疲れがたまっている方ほど、特に朝ヨガの気持ちよさが体感できるはずです。

ヨガマットを持っていない、という方にはベットの上でできる朝ヨガもあるので明日の朝から早速始めることができます。

気持ちいいと明日もやりたくなります。

継続すると体が変わります。

ビーライフまりこさんの朝ヨガ動画がおすすめ

私がオススメするのはビーライフのまりこさんの動画です。

公式サイトにはカレンダープログラム（無料）が用意されています。

動画が多すぎて悩んでしまう方は、こちらのプログラムを利用してみてはいかがでしょうか。

朝ヨガに慣れてきたら、ダイエットプログラムもありますよ。

自分に合ってそうだなと思えたら、ヨガレッスンを受けてみましょう。

自宅レッスンでは自分の楽な姿勢になりがちです。

間違っていることに気づかないまま続けていると中々効果がでません

実際のヨガの先生に指導してもらうと、動画だけでは知りえなかった正しい姿勢や体の使い方を教えてもらえます。時折チェックしてもらえると家ヨガのレベルが上がります。

オンラインヨガでポーズをチェックしてもらおう

コロナ渦で多くの人とレッスンは…とためらわれる方には、オンラインヨガがおすすめです。

↓オンラインヨガ「ソエル」は、なんと30日100円でお試しができます。

私が通っていたヨガ教室は一回1500円でした。驚きの安さです。

ポーズチェック枠のレッスンを受ければ、自宅にいながら自分のポーズをヨガインストラクターに見てもらえます。

私は5時台に参加してます！

「チョコ」で参加していますので一緒にヨガしましょう！

（お互いの姿は見えませんのでご安心を）

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将来的にヨガインストラクターになって自宅で開業なんて夢も妄想しちゃいますね。

副業

主婦の朝活には副業がおすすめです。

どんなに節約を頑張っても限界があります。

それならば、新たな収入源を開拓しましょう。

自分の力でお金を稼げるようになると、自分に自信がつきます。

お金があると心に余裕が生まれます。

あなたにも簡単に始められる副業がありますよ！

ココナラ

自分を売り買いココナラ～♪テレビＣＭでもよく耳にしますよね。

イラストかけるわけじゃないし。私に得意なことなんでないよ。と聞き流していませんか？

なんと愚痴を聞くのだってお金になるんです！

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メルカリ

メルカリは利用している人が多いので、自分の商品をみてもらいやすいです。

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クラウドワークス

アンケートに答えるだけ、など単発で1時間くらいでできてしまう簡単なお仕事もたくさんあります。

私はこちらのサイトでwebライターを始めました。

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家事

家事をするのもおすすめです。

いつもならバタバタする朝ですが、予め家事を済ませておけば心に余裕を持って過ごせます。

• いつもの家事を前倒し
• 溜まっていた家事をする
• いつもより丁寧にそうじ

↓家族が眠っている朝活の必需品はイヤホン。

家事の間に自分の好きな音楽や動画を聞くと、ご機嫌な気分で朝をスタートできますよ。

子供の声もキャッチできる耳を塞がないイヤホンはこちら。

主婦の朝活における４つの悩みを解決

夜活と朝活どちらがいいの？

私は主婦の方には朝活がおすすめだと考えていますが、

朝型か夜型かは遺伝によるものもあるそうなので無理は禁物です。

主婦は家族の縁の下力持ちです。

自分に向いていない朝活をして自分や家族に影響が出るようならばやめてください。

ただ成功者に朝が早い方が多いのも事実なので、

今の自分から変わりたいと考えているのならば、自分に向いているか１か月くらい朝活を試してみてはいかがでしょうか。

この記事を含め色んな情報を参考に、どちらの時間帯での活動が自分に向いているか考えてみてくださいね。

早起きする方法

早く寝る

早く起きるには、早く寝ることが最も重要です。

早起きするために以下の２点について考えましょう。

早寝早起きの計画をたてる

あなたが何時に寝て、何時に起きるのか計画を立てましょう。

大人の最適な睡眠時間は６～７時間です。

明日は何時に起きるために何時に寝ますか？

私の場合２１：００就寝→3時起床です。しっかり睡眠時間を確保しています。

夕方の家事を見直す

次に計画を遂行するために、家事を見直しましょう。

• 時間の短縮できる家事はないか？
• 朝の時間に回しても支障がないか？

↓料理に時間がかかるなら、ヨシケイのカットミールがおすすめです。

最初は慣れず寝過ごす日もあるかもしれませんが、少しづつ成功した日を積み重ねていきましょう。

次第に朝早く起きると夜早く眠くなるのサイクルができます。そして朝活が習慣になります。

朝活の目的を明確にする

朝活で何をしたいのか目的をはっきりさせましょう。

今まで夜遅くまで起きていたのに、急に朝に早く起きるというのはとても大変なことです。

この記事が目に入ったということは、朝活で成し遂げたいと強く思う何かがあるはずです。

朝活をする目的を寝る前に朝やることをメモ帳に書き、起きた時にすぐ目に付くところに置いておきましょう。

寝起きは頭が働いていません。

メモを見てやることをすぐ思い出せたら、貴重な朝の時間を無駄にすることもありません。

起床後の眠気対処法

頑張って起きたけれど…実際眠いですよね。けれど二度寝してしまってはもったいない！

なんとか眠気を覚ましましょう。

私が試して実際に効果があった方法をご紹介しますので、参考にしてください。

手を動かす

朝ご飯やお弁当を作っていると目が覚めてきます。火傷や分量の測り間違いにご注意ください。

↓ホットクックとスープジャーで簡単にお弁当がつくれます。

水で顔や髪を洗う。

冷たい水でサッパリして目も覚めます。

ついでにメイクやヘアセットも済ませましょう。朝の時間がスムーズになります。

散歩をする

朝起きてすぐに激しい運動をする気持ちになれませんよね。

お散歩からはじめましょう。早すぎる朝は誰もいません。

自分が気持ちいい程度の速さで歩きましょう。全身がほぐれていきます。

それでも眠ければ、家で朝ヨガ、筋トレ、と徐々に強度を強くしていきます。

汗をかくころには目が覚めています。

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朝のお楽しみを用意しておく

朝起きるのが楽しみになるようなご褒美を用意しましょう。

例えば、お気に入りのケーキ。

お気に入りであればあるほど起きたくなりませんか？

私のお気に入りのケーキはコチラです。一口食べるともう幸せです。

毎日はお財布的にも健康的にも厳しいので、美味しいグラノーラを常備しています。

日中の眠気対策

人は起床後8時間後に眠くなるそうです。

朝活主婦はお昼寝時間をしっかりとりましょう。

お昼寝には眠気解消の他にもリラックス効果や集中力が向上すると言われています。

朝活をする主婦は積極的にお昼寝をしましょう。

主婦の朝活スケジュール

実際に朝活している主婦がどんなスケジュールなのか気なりませんか？

ここでは3時起き主婦（ワーママ）の私のスケジュールを紹介します。

夕方はバタバタしがちですが、朝に自分の好きなことができるので日々の満足度が高いです。

毎朝三時起き主婦の朝活経験談

学生時代、社会人とライフスタイルは変わっていきますが、一日の長さは同じです。

イライラしがちな今の自分から変わりたいと思ったら、通常の生活のほかに変わるための行動をする時間を作り出すしかありません。

しかし夜遅くまで活動すると、本業（学校や仕事）が朝から始まるのに、朝のコンディションは最悪です。本業に支障が出るのは本末転倒です。

だから私は朝活を選びました。

朝活をすることで私は成長できました。

イライラしがちな自分から、朝活で自分のご機嫌を取る自分へ。

家事や育児に忙しい主婦でも朝活をすることで自分の時間を楽しむことができます。

だからは私は主婦の皆さんに朝活をおすすめします。

まとめ：主婦のキレイも自信も叶える朝活

この記事では、主婦におすすめな朝活4選について解説しました。

明日からはじめたくなった朝活はありましたか？

主婦といえど、たったひとつのあなたの人生です。

あなたも是非朝活で「自分」の人生を楽しんでください。

私は朝活で自分の趣味を楽しんでいるうちにブログを知り、現在はブログ制作に夢中で毎日楽しいです。

この記事があなたの朝活のきっかけになったら幸いです。